中年男子一定要注意血壓阿 高血壓生活該注意那些問題
中年男子一定要注意血壓阿 高血壓生活該注意那些問題
降血壓毛巾操：
每天做運動：
血壓，分為心臟收縮時的收縮壓、心臟舒張時的舒張壓，標準值應為120／80毫米汞柱(mmHg)；當收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg，可能有高血壓問題。
2017年最新血壓控制標準修改：若是患有心血管疾病、腎臟疾病及75歲以上年長患者，將收縮壓控制在120毫米汞柱以下，可以降低3成死亡率及4成心血管疾病發生率。
高血壓的症狀
1.有些人沒有症狀，即使血壓異常高，病人未必會感到不舒服。
2.有些人會有頭昏、失眠、頭重感、頭痛、耳鳴、重聽、心跳、頸肩部僵硬、視力模 糊；嚴重者甚至有噁心、嘔吐、抽搐、跛行、昏迷等症狀。
3.一個人有高血壓是一定要治療的，不管他有沒有不舒服。
量血壓應注意
1.休息二十分鐘以後再量。
2.至少量過三次以上，才可作血壓「正常」、「過高」或「過低」的判斷。
3.儘量不在洗澡後、飲食後、運動後、姿勢突然改變或情緒高時測量，會影響準確性
高血壓病人日常生活應注意
1.遵守醫生指示，切勿擅自停藥或調整藥量。
2.戒菸及充分的睡眠與休息，避免過度疲勞及精神緊張。
3.藉由飲食與運動作體重控制，每減重 10 公斤可降低收縮壓 5~20 毫米汞柱(mmHg)。
4.保持大便通暢，預防便秘，切勿用力排便。
5.人體接觸到冷空氣會導致血管收縮使血壓上升，冬天時高血壓患者要注意保暖。
6.每日定期量血壓 1～2 次。
7.「運動 333 原則」，即每週 3 天，每天 30 分鐘運動，運動強度要讓心跳達每分鐘 130 次最佳，運動過程須注意若發生胸痛、喘鳴、臉部潮紅時，應立即停止動作。
8.維持理想體重(BMI)算法: 體重(公斤)÷身高 2 (公尺)，國健署建議成人 BMI 維持 18.5 ≦BMI＜24，BMI≧24(過重)為糖尿病、心血管、惡性腫瘤等慢性病高危險因子。
高血壓病人飲食應注意
1.選擇新鮮食物，避免醃製及加工食品，如鹹菜、蔭瓜、醬瓜罐頭等。
2.每日食鹽量不超過 6 公克(即一茶匙)，忌食含鈉量極高的鹼、蘇打、發粉食品，如 麵線、蜜餞、餅干等。
3.含鈉量較高蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔、海帶、紫菜、發芽蠶豆，勿大量使用。
4.烹調多選用植物油(如沙拉油、黃豆油、花生油、玉米油等)，心血管疾病者忌吃動 物油(如豬油、牛油、肥肉、奶油等)、豬皮、雞皮、鴨皮等。
5.內臟(如肝、臟、心、腰、腦、腸等)、蛋黃、蟹黃、魚卵、蝦卵、龍蝦、牡蠣等， 膽固醇含量高，有心血管性疾病者禁食。
6.少用刺激性調味品，如胡椒、咖哩粉，雖含鈉量不高，但對腦血管病變有不良影響。
7.避免抽煙、喝酒，節制茶葉、咖啡。
8.烹調時多採用白醋、蔥、薑、蒜、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等調味取代鹽調味。
9.市售的低鈉醬油，其含鉀量甚高，不適於腎臟病人食用。
10.衛生署的每日建議要有 5 蔬果，每天三碟蔬菜二份水果；蔬菜類：一份約生菜約 為一碗，煮後約為半碗，水果類：一份約為 3~4 兩（切好後約為半碗）。
11.餐館飲食常使用較高食鹽、味精調味，盡量避免外食，如無法避免時則忌食湯汁。
12.以白肉代替紅肉，降低飽合脂肪及膽固醇。
留言
張貼留言
發表一下意見，互動一下唄！